100 kg

[...] planowo potem 4. 4 jajka plus 50 g owsianych + garść orzechów i żurawiny - przedtreningowy TRENING porcja 30 g białka po treningu 5. 250 g chudej wołowiny z ryżem brązowym 100 g i sałatką 6. 100 g chudego sera z orzechami włoskimi i słodzikiem MaximusRex Dzięki za tak obszerny komentarz w sprawie diety. "- w diecie brakuje blonnika wiec [...]

[...] + mleko + 2 jajka 2 posiłek 4 kromki chleba z szynką + porcja gainera ok 50 g. z wodą + orzechy 3 posiłek ziemniaki + 3 kluski z mięsem + sosik + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + schabowy z piersi kurczaka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok 130 g. + sos do spaghetii 6 posiłek tu jeszcze się zastanawiam co by wszamać więc nie [...]

[...] + mleko + 2 jajka 2 posiłek 4 kromki chleba z szynką i serem+ porcja gainera ok 50 g. z mlekiem + batonik musli z orzechami 3 posiłek 2 jajka + frytki + ketchup 4 posiłek 100 g ryżu + ok. 120 g piersi z kurczaka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. 6 posiłek 2 jajka + grahamka Rano: TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps [...]

[...] na podwyższeniu: 4 x 15 (obie nogi na podwyższeniu) 4.Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 12 / 12 / 12 cc 10 / 12 / 12 cc Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (72 / 28) (30 / 30 / 20 /20) Przed rozgrzewka na bieżni. Po rozciaganie tylko. Po raz pierwszy bylam sama na siłce, ani żywej duszy poza obsługa. Podobalo mi się. [...]

[...] podwyższeniu: 4 x 15 (obie nogi na podwyższeniu) 4.Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 12 / 12 / 12 cc 12 / 12 / 12 cc 5.Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (30 / 30 / 40) (72 / 28) Umarłam po RDL i wznosach... dosłownie, z maty wstac nie moglam, a obok koles wyciskal 130 kg na płaskiej :-) Przed rozgrzewka na bieżni. Po [...]

[...] paczki od Sis z Hiszpani), no ale i tak malo B. Nie bede juz kombinowac.... nie dojem i tyle. Jestem napuchnieta i , ze mi coraz ciasniej w brzuchu zapiąc spodnie.... jak w tym tyg nic nie spadnie to chce zmienic rozkład. Moze te 100 g Białka jest ok jednak na dluzszą mete? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5f59cdf964741bdafbcc5fce6c36cb7.JPG

[...] kg-72,90 pkt.Wilksa kat.2-Junior młodszy open 1.Gryboś Wiktor-Zagórzany-wag.106,6 kg-wynik 190 kg-112,95 pkt.Wilksa 2.Dulko Marcin-Progres Bytom -wag.72,2 kg-wynik 137,5 kg-100,67 pkt.Wilksa 3.Gawlik Rafał-Limanowa-wag.82,8 kg-wynik 150 kg-100,27 pkt.Wilksa 4.Grzyb Leszek-Nowy Sącz-wag.74,6 kg-wynik 140 kg-100,12 pkt.Wilksa 5.Leśniowski [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=C3Gw6_yjUYw&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/16/2f9ea8b3c47f4684be9830420696ef86.jpg 1.CZEKO RYŻOWIANKA 100 g płatków ryżowych+ 20 g be fit protein+ 100 g owoców+ 100 ml Jogurtu fruvita /SFD/Images/2016/5/16/45813fb73a924224a44b1c181c13805a.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g [...]

[...] , syrop czekoladowy /SFD/Images/2016/7/1/bce9bd9667064138a418ddefe4f90766.jpg 2-5.UDKO Z RYŻEM /SFD/Images/2016/7/1/22ab68204dc44479bb428a21c34e285d.jpg 2 pałki / udko + 100 g ryżu 5. Po treningu 80 g Creasteron 100 g Cini Minis + 400 ml mullermilsch + jagody /SFD/Images/2016/7/1/32c4547ba0f745c9aecae692bae0bd32.jpg 6. KANAPKI, CIACHO [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=_452H5Sde4g&feature=youtu.be TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/1/24/563095477ca34823b2a023ea7fa3aeeb.jpg 1 OMLET 100 g twarogu + 30 g Whey Be Fit Protein + 25 g masła orzechowego + 100 g płatków owsianyhch +truskawki 2-4.UDKA 3 podudzia + 30 g wafli ryżowych 5. .OMLET MOCY 50 g [...]

[...] wyciągu górnym 4 x 12 70 kg 6. Deska 4 x 30 https://www.youtube.com/watch?v=9266eONl_WQ&feature=youtu.be /SFD/2017/3/7/6f10ddcfdd0d482097ab36a131c1d643.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców + 40 g masła orzechowego /SFD/2017/3/7/c5be4eef21da4e18af86f908bd49481b.jpg 2-4.PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 [...]

[...] jednorącz n wyciągu ze zgiętym nadgarstkiem 3 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=r4hgANX2Pig /SFD/2017/3/11/85a2210671d74184b62cda5a7d54e117.jpg 1. GULASZ + DODATKI 100 g ryżu + 200 g łopatki + czekolada i mandarynka /SFD/2017/3/11/e29a4f6de0bd4c4ababed5c054d11c4d.jpg 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy + owoc [...]

[...] RAMPA 8 + regres 40 kg/45 kg/ 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=PuWV4icPaK4&feature=youtu.be /SFD/2017/3/21/6813f2ef8bd242c4a6708e643319ed70.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców + 40 g masła orzechowego 2-4.PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego + owoce Owoce [...]

[...] rzymskiej 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=rAfDj1gd8SI&feature=youtu.be 60 minut trampolin 15 minut core /SFD/2017/3/22/f4fc239e0cdc415182bfaeb685ab9aa0.jpg 1 PŁATKI 100 g płatków kukurydzianych + 80 g creasteron +200 g wiśni + Kitkat /SFD/2017/3/22/9375bec4c4a04e44bcaaae72b6334d66.jpg 2-4.RYŻ + KURA 100 g ryżu + 200 g kury + sos tikka [...]

[...] centralizacja kości ramiennej https://www.youtube.com/watch?v=omtjkqtjO0Y&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki http://www.iv.pl/images/03708132906131403975.jpg 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 30 g orzechów Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Stress control [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=5IM5i09mrpQ&ab_channel=KrystianRomanowski https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / 2 bułki 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille 5. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek + 80 g [...]

[...] 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2/161 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10 [...]

[...] Trening nóg znów trochę na fristajlu, ale wszedł pięknie. Trening: Przysiad przedni 5x5 (40, 50, 60, 70,75) + 4x77,5 kg + 2x80 kg Przysiad tylni 4x5 (70, 80, 90, 95) + 1+ 1x100 kg + 1x105 kg + 1x110 kg RDL z hantlami 4x 10 (25 kg na rękę) WYciskanie nóg leżąc 4x10 (100,100,100,120) łydki 5x15 rozciąganie Dieta: I: ryż z WPC, czekoladą gorzką, [...]